Herečka a moderátorka Jitka Asterová otevřeně popisuje, jak prožívala výrazné návaly horka, co jí reálně pomohlo (jóga, „záchranný plán“, drobné rituály) a jak se dívá na seznamování a lásku po padesátce. Místo studu nabízí nadhled, praktické tipy a laskavé sebepřijetí
Jitka Asterová – herečka, moderátorka a autorka – sdílí bez příkras svou zkušenost s výraznými klimakterickými příznaky i s novým nastavením vztahů. Nabízí realistický pohled: nebát se o věcech mluvit, poskládat si praktickou výbavu a dovolit si znovu si užívat život.
1. Návaly nejsou selhání – připravte se na ně s lehkostí
Návaly nejsou projev slabosti, ale přirozená reakce těla. Pomáhá vědět, co se děje, a mít po ruce pár jednoduchých triků.
Jak je rozpoznat:
Jak si ulevit:
-
Otevřete okno, přejděte se, nebo se na chvíli zhluboka nadechněte.
-
Pomůže i malý větráček nebo vějíř – mějte ho vždy v kabelce.
-
V noci pomáhá mít u postele ručník a čisté tričko, případně lehčí peřinu a otevřené okno.
Mini výbava, která se hodí vždy:
-
skládací vějíř nebo malý větráček,
-
papírové kapesníčky a malé balení termální vody,
-
náhradní top v tenkém sáčku,
-
drobný „time-out plán“ – chvíle klidu, čerstvý vzduch, krátká procházka.
2. Pohyb jako nejlepší přítel
Pohyb tlumí návaly, zlepšuje spánek a dobíjí energii. Není nutné se přepínat – začněte jemně.
Zkuste:
-
jógu (např. hatha nebo iyengar),
-
klidné procházky,
-
tanec, plavání, dechová cvičení.
Pravidelnost je důležitější než výkon. Stačí pár minut denně – tělo i mysl si zvyknou a odmění vás klidem.
3. Mluvit, nebo nemluvit? Najděte svoji míru otevřenosti
Pokud se dostanete do náročné situace – třeba při práci nebo setkání – můžete krátce a klidně říct:
„Mám období návalů, potřebuji se na chvíli nadechnout.“
Tato upřímnost často pomůže víc než přetvářka. Okolí pochopí, a vám se uleví.
4. Láska po padesátce: jiné tempo, stejná jiskra
S přibývajícím věkem se priority mění – ale to, co hledáme, zůstává podobné: porozumění, humor, laskavost.
Na co se zaměřit:
-
Buďte otevřená, ale věrná sobě.
-
Vymezte si čas i prostor – společné chvíle mají větší hodnotu, když jsou vědomě plánované.
-
A pokud jdete na rande? Vyberte vzdušné místo, pohodlné oblečení a mějte „záchranný telefon“ od kamarádky pro jistotu.
5. Sebepřijetí a psychická pohoda
„Každý věk má něco,“ říká Jitka. Menopauza může být časem, kdy se naučíte o sebe lépe pečovat a říkat si o to, co potřebujete.
Zkuste si každý den dopřát:
-
malou radost (procházku, kávu s přítelkyní, film, knihu),
-
chvilku klidu bez výčitek,
-
laskavost k sobě – srovnávejte se jen se včerejškem, ne s dvaceti.
6. Kdy hledat odbornou pomoc
Pokud vás trápí dlouhodobé návaly, bušení srdce, úzkosti nebo nespavost, není to slabost – je to signál, že si zasloužíte podporu.
Nebojte se obrátit na lékaře, psychologa nebo nutriční terapeutku. Pomoc je přirozená součást péče o sebe.
Závěrem
Menopauza nemusí být tabu ani konec ženskosti. Je to období proměny – a také příležitost poznat své tělo i mysl novým způsobem.
Buďte k sobě laskavá, dejte si prostor na změnu a dopřejte si to, co vám dělá dobře.
Každý den můžete udělat malý krok pro sebe – a právě v tom je ta skutečná síla.
Poslechněte si celou epizodu na Spotify
Nemáte prostor na sledování videa? Poslechněte si celou epizodu na Spotify. Třeba v autě nebo na cestách.
