Sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská, spoluzakladatelka Profit Institutu, vysvětluje, jak se během menopauzy mění metabolismus, proč není pravda, že „za všechno mohou hormony“, a jak přistupovat k pohybu i stravě bez extrémů a mýtů. Ve videu se dozvíte, proč je svalová hmota klíčem k vitalitě, jak zvládnout chutě na sladké a co dělat, když se vám prostě nechce cvičit.
Menopauza nemusí znamenat dramatické změny ani přibírání, pokud své tělo poznáte a přizpůsobíte mu životní styl. Podívejte se na rozhovor s lékařkou Marií Skalskou, která ukazuje, že klíčem je realistický přístup a malé kroky místo extrémů.
Kdo je MUDr. Marie Skalská
Marie Skalská je sportovní lékařka a zakladatelka Profit Institutu, odbornice na zdravý životní styl a prevenci civilizačních onemocnění. Ve své praxi se zaměřuje na léčbu obezity, metabolických poruch a pohyb jako terapii. Je známá svým srozumitelným a laskavým přístupem, který pomáhá ženám po padesátce znovu najít energii a sebevědomí.
1. Mýty o menopauze a metabolismu
„Metabolismus se po padesátce dramaticky zpomaluje“ – to je podle Skalské mýtus. Reálné změny jsou minimální a dají se snadno ovlivnit pohybem a složením těla. Když udržíme svalovou hmotu, tělo bude spalovat energii přirozeně.
Problém není v hormonech, ale v tom, že ztrácíme svaly. A právě ty jsou zásadní pro vitalitu, postavu i psychiku.
2. Strava: méně extrémů, více rovnováhy
Každodenní jídlo je nejčastějším zdrojem mýtů. Zapomeňte na „nejíst po páté“, „jídelníček podle krevních skupin“ nebo „voda s citronem po ránu“. Tyto zkratky nefungují.
Základem je pestrý jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny, luštěnin a ryb. A dvě jednoduchá pravidla:
-
Ke každému jídlu přidejte bílkovinu (např. vejce, sýr, zakysaný nápoj).
-
Neuzobávejte mezi jídly.
Doplňky stravy mohou být užitečné, ale žádná pilulka nenahradí běžné jídlo a pravidelný režim.
3. Pohyb: začít můžete kdykoli
Cvičení v menopauze nemá být o výkonech, ale o pravidelnosti. I když se vám nechce, neznamená to slabou vůli – klesající estrogen přirozeně snižuje chuť k pohybu. Pomáhá plán:
vezměte si papírový diář a napište si konkrétní dny a časy, kdy se půjdete hýbat.
Na začátku klidně jen procházky. Jak říká Skalská:
„Čím menší krok, tím větší šance, že u něj zůstanete.“
4. Spánek a regenerace
Poruchy spánku jsou v menopauze časté – noční pocení, buzení, neklid. Pomáhá spánková hygiena:
-
vyhnout se cvičení pozdě večer,
-
spát v chladnější místnosti (18–19 °C),
-
ztlumit světla, vypnout elektroniku a rušivé zvuky.
Pokud se potíže táhnou měsíce, je vhodné poradit se s lékařem.
5. Psychická pohoda a vděčnost
Menopauza není konec, ale začátek nové etapy. Zásadní je péče o vztahy, smysluplné aktivity a vděčnost za drobnosti.
Pomáhá tzv. deník vděčnosti – každý den si napsat tři věci, za které jste vděčná. Podle Skalské právě vnitřní spokojenost určuje, jak se tělo i mysl s obdobím menopauzy vyrovnají.
Závěr
Menopauza nemusí být tabu ani strašák. Když poznáte své tělo, naučíte se mu naslouchat a přestanete se řídit extrémy, můžete z tohoto období vytěžit novou sílu i klid.
Jak říká MUDr. Skalská:
Nikdy není pozdě. Každý den můžete udělat malý krok pro sebe – a právě v tom je ta skutečná změna.
Poslechněte si celou epizodu na Spotify
Nemáte prostor na sledování videa? Poslechněte si celou epizodu na Spotify. Třeba v autě nebo na cestách.
