Psycholožka MUDr. Marta Boučková vysvětluje, co znamená sebepřijetí v období menopauzy, jak pracovat s úzkostí, výkyvy nálad a „vnitřním kritikem“, kdy má smysl obrátit se na odborníka a jak změny zvládnout i ve vztahu.
Menopauza s sebou nepřináší jen hormonální změny, ale i otázky po smyslu, vztazích a vlastní hodnotě. V rozhovoru s psycholožkou MUDr. Martou Boučkovou se zamýšlíme nad tím, jak zvládnout období přechodu s větším klidem, porozuměním a laskavostí k sobě. Podívejte se na video, které může být prvním krokem k většímu vnitřnímu nadhledu.
Co vlastně znamená „přijmout sebe“
Sebepřijetí není rezignace. Je to realistické „vím, kde právě jsem“, spojené s ochotou růst. Pomáhá střídat chvíle spokojenosti s vědomou prací na sobě – krok za krokem, bez perfekcionismu.
Proč je menopauza psychicky náročnější
K hormonálním výkyvům se přidají životní změny: péče o rodiče, odchod dětí z domova, přehodnocení priorit. Tělo i „akční rádius“ se mění. Klíčové je přestat se s přírodou přetahovat a dát si prostor pro úpravu tempa a očekávání.
Jak poznat, že je čas pro odborníka
-
úzkosti, nespavost, dlouhodobé výkyvy nálad
-
pocity „nezvládám to sama“ či zahlcení černými myšlenkami
-
vyčerpání, které neustupuje ani po odpočinku
Nejprve může pomoci otevřený rozhovor s blízkými. Pokud potíže trvají, je na místě psycholog nebo psychoterapeut. Není to malicherné, když je to pro Vás těžké.
Nebuďte „nesnesitelná“ pro sebe ani okolí
Zaveďte ranní „vnitřní barometr“: Jak mi dnes je? Co ovlivním? Jaký malý krok mi zlepší náladu? Přijetí vlivu na atmosféru doma i v práci dává pocit kontroly a snižuje napětí.
Když se potká menopauza a andropauza
Změnami často procházejí oba v páru. Pomáhá pojmenovat, v jaké fázi kdo je, a domluvit se na nových pravidlech soužití. Stereotyp „vždycky to tak bylo“ je potřeba vědomě opustit.
Tři praktické kroky na závěr
-
Přijměte realitu změny. Menopauza je fakt, ne selhání.
-
Postarejte se o základ:
pohyb, spánek, vyvážené jídlo, kontakt s lidmi, kteří Vás podpírají.
-
Upravte priority. Energie je vzácná – rozhodněte, čemu ji dáte a co pustíte.
Poslechněte si celou epizodu na Spotify
Nemáte prostor na sledování videa? Poslechněte si celou epizodu na Spotify. Třeba v autě nebo na cestách.
