Nacházíte se zde: Úvod Blog Podcast Kauza Menopauza KAUZA MENOPAUZA: Menopauza a moje tělo: jak zvládnout změny s nadhledem (2. díl)
KAUZA MENOPAUZA: Menopauza a moje tělo: jak zvládnout změny s nadhledem (2. díl)
Kdy přichází a co se v těle děje
První nenápadné změny se mohou objevovat už po 35. roce života. Nejvýraznější pokles ženských hormonů – estrogenu a progesteronu – ale nastává kolem padesátky a trvá obvykle dva až tři roky.
To, co u mužů probíhá pomalu během let, zažívají ženy v krátkém období, a právě proto bývají projevy tak intenzivní.
Kůže ztrácí pružnost, vlasy a nehty se zhoršují, přibývá vrásek i pigmentových skvrn. Mnoho žen zaznamená také suchost sliznic, návaly horka, noční pocení nebo kolísání nálady.
Proměny psychiky
S poklesem estrogenu se snižuje i hladina serotoninu – hormonu dobré nálady. Objevují se úzkosti, únava nebo potíže se spánkem. Přidávají se i životní okolnosti: odchod dětí z domova, péče o stárnoucí rodiče, uvědomění si věku.
Důležité je o těchto pocitech mluvit a nebát se odborné pomoci – psychoterapie nebo krátkodobá léčba mohou výrazně ulevit.
Mýtus o přibírání
Klimakterium samo o sobě nepřidává desítky kilogramů. Ženy obvykle přiberou jen pár kilo v důsledku hormonálních změn, menšího množství svalů a pomalejšího metabolismu.
Pomáhá udržet svalovou hmotu a dostatek bílkovin ve stravě – právě svaly spalují energii i v klidu.
Co pomáhá nejvíc
-
Strava: Základem je středomořský styl – zelenina, ovoce, ryby, kvalitní tuky a bílkoviny.
-
Pohyb: Není nutné cvičit v posilovně. Tanec, chůze, jóga nebo kolo dokážou udělat stejnou službu.
-
Spánek a odpočinek: Večerní klid a pravidelný rytmus spánku pomáhají hormonální rovnováze.
-
Podpora odborníků: Gynekolog, nutriční terapeut, fyzioterapeut nebo psycholog mohou nabídnout konkrétní řešení. Někdy stačí pár konzultací.
Rovnováha a nadhled
Menopauza není konec ženskosti. Je to přirozená fáze, ve které se učíme lépe vnímat vlastní tělo i potřeby.
Klíčem je trpělivost, sebepečující přístup a ochota dělat malé, ale udržitelné změny – ve stravě, pohybu i myšlení.
Jak říká doktorka Pichlerová:
„Menopauza je sice přechod, ale ne konec. Po bouřlivější fázi přichází klid a často i větší vnitřní jistota.“
Poslechněte si celou epizodu na Spotify
Nemáte prostor na sledování videa? Poslechněte si celou epizodu na Spotify. Třeba v autě nebo na cestách.
Závěr
Každá žena prochází touto etapou jinak – někdo ji téměř nepostřehne, jiná potřebuje podporu a trpělivost. Důležité je vědět, že v tom nejste sama.
Menopauza může být i obdobím nového klidu, síly a sebevědomí – pokud se o sebe začneme starat s pochopením a laskavostí.
Mohlo by vás zajímat...
Objednat FEMINUS





Otázky a odpovědi
O nás
Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.



