Hledáte jednoduchou, ale účinnou jógu pro hormonální rovnováhu? Toto krátké video představuje čtyři ásany, které pozitivně ovlivňují ženský hormonální systém, uvolňují napětí a podporují klidný dech. Jak postupovat?
Pravidelné zařazení těchto pozic může pomoci při PMS, menstruačních bolestech i celkové hormonální nerovnováze. Ideální pro cvičení ráno nebo přes den.
Vyberte si prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Připravte si podložku na cvičení a případně deku nebo polštář na podporu těla.
Pohodlně se posaďte, zavřete oči a několik minut sledujte svůj dech.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla dejte na šířku boků. S nádechem zvedněte pánev směrem vzhůru, ruce můžete nechat podél těla. Vydržte několik dechů, poté s výdechem pomalu položte pánev zpět na podložku.
Klekněte si, sedněte na paty a předkloňte se. Čelo položte na podložku, paže nechte volně před sebou nebo podél těla. Dýchejte zhluboka a nechte tělo uvolnit napětí.
Klekněte si, sedněte na paty a předkloňte se. Čelo položte na podložku, paže nechte volně před sebou nebo podél těla. Dýchejte zhluboka a nechte tělo uvolnit napětí.
Posaďte se s nataženýma nohama. S nádechem protáhněte páteř vzhůru, s výdechem se pomalu předkloňte k nohám. Pokud potřebujete, použijte polštář nebo deku na stehna, abyste podpořili hlubší uvolnění.
Posaďte se zpět, zavřete oči a na chvíli si vnímejte, jak se cítíte.
Toto jemné video vás provede třemi uklidňujícími jógovými pozicemi, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku a připravit tělo i mysl na noční odpočinek. Baddha Konasana (motýlek), Supta Baddha Konasana (ležící motýlek) a závěrečná Šavásana uvolňují napětí v těle, zklidňují nervovou soustavu a navozují pocit vnitřního klidu.
Pravidelná večerní praxe těchto pozic podporuje hlubší a kvalitnější spánek. Navíc pomáhá při hormonálních výkyvech, PMS i při potížích s usínáním.
Vyberte si prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Připravte si podložku na cvičení a případně deku nebo polštář pro větší pohodlí. Ztište světlo, aby se tělo ladilo na odpočinek.
Posaďte se a spojte chodidla k sobě, kolena nechte volně klesat do stran. Uchopte chodidla nebo kotníky, prodlužte páteř vzhůru a soustřeďte se na uvolnění pánevní oblasti. Zůstaňte 1–3 minuty.
Přejděte do lehu na zádech, chodidla zůstanou spojená a kolena volně klesají do stran. Pokud potřebujete, podložte je polštáři. Ruce položte na břicho nebo podél těla. Zavřete oči a dýchejte klidně 3–5 minut.
Lehněte si na záda, nohy volně od sebe, paže podél těla, dlaně vzhůru. Zavřete oči, zklidněte dech a nechte celé tělo spočinout. Vydržte 5–10 minut a vnímejte pocit bezpečí a hlubokého uvolnění.
Pomalinku se obraťte na bok, chvíli zůstaňte v klidu a poté se posaďte. Přeneste si pocit klidu a uvolnění do spánku.
Vědomý dech je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších nástrojů, jak ulevit od menstruačních bolestí a zklidnit hormonální výkyvy. V tomto krátkém dechovém cvičení se naučíte jednoduchý vzorec: nádech na 6 sekund, zadržení dechu na 10 sekund a výdech na 6 sekund. Opakujte 3–5 kol.
Tento dech harmonizuje nervovou soustavu, uvolňuje napětí v oblasti pánve a pomáhá tělu přejít do regeneračního módu. Ideální jako součást ranní nebo večerní rutiny, především během menstruace nebo PMS.
Usaďte se nebo si lehněte tak, aby vaše tělo bylo uvolněné. Zavřete oči a zaměřte se na svůj dech.
Pomalinku se nadechujte nosem po dobu 6 sekund. Vnímejte, jak se hrudník i břicho jemně rozšiřují.
Po nádechu zadržte dech na 10 sekund. Soustřeďte se na klid a uvolnění v oblasti pánve.
Pomalým a plynulým dechem vydechujte nosem po dobu 6 sekund. Nechte s výdechem odcházet napětí a bolest.
Celý cyklus zopakujte 3–5 kol. Pokud cítíte potřebu, můžete cvičení prodloužit.
Ráno je ideální čas na jemné probuzení těla i hormonálního systému. V této krátké jógové sestavě začínáme dynamickým Pozdravem Slunci, který rozproudí energii a připraví tělo na den. Následují tři klíčové pozice: Setu Bandhasana (pozice mostu) pro aktivaci pánevní oblasti, Balasana (pozice dítěte) pro zklidnění a Paschimottanasana (předklon v sedě), provedená jak s oporou, tak ve variantě bez opory pro pokročilejší cvičící.
Tato ranní sestava jemně probouzí tělo i hormonální systém, přináší energii do celého dne a podporuje ženskou rovnováhu.
Vyberte si prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Připravte si podložku na cvičení a případně deku nebo polštář na podporu těla.
Začněte dynamickým Pozdravem Slunci, který jemně probudí tělo, rozproudí energii a připraví vás na den.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na šířku boků. S nádechem zvedněte pánev vzhůru a aktivujte pánevní oblast. Vydržte několik dechů a s výdechem pomalu uvolněte.
Klekněte si, sedněte na paty a předkloňte se. Čelo položte na podložku a paže nechte volně před sebou. Dýchejte zhluboka a zklidněte tělo i mysl.
Posaďte se s nataženýma nohama. S nádechem protáhněte páteř vzhůru, s výdechem se předkloňte. Začátečníci mohou použít polštář či deku na stehna, pokročilejší cvičící mohou cvičit bez opory.
Po krátké relaxaci doporučujeme zařadit doplněk stravy FEMINUS pro ještě silnější podporu hormonální rovnováhy.
Tento jemný večerní jógový rituál je navržen tak, aby harmonizoval ženský hormonální systém a připravil tělo i mysl na kvalitní spánek. Začínáme v tureckém sedu a skrze vědomý dech rozhýbáváme páteř. Následuje boční úklon, předklon pro uklidnění nervové soustavy a pozice štěněte pro hluboké uvolnění napětí. Nechybí ani jemná baby cobra, která podporuje prokrvení pánevní oblasti a hormonální rovnováhu. Závěrečná Šavásana přináší prostor pro integraci, zklidnění mysli a návrat k sobě.
Ideální večerní praxe při stresu, výkyvech nálad či problémech se spánkem.
Připravte si podložku a vytvořte si kolem sebe klidné prostředí. Ztište světlo, abyste tělo naladili na spánek.
Posaďte se do tureckého sedu, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Jemně rozhýbejte páteř do stran i v předklonu.
Zůstaňte v sedu a s nádechem vzpažte jednu paži, s výdechem se uklánějte do strany. Vnímejte protažení boků a uvolnění dechu. Poté vyměňte strany.
Z tureckého sedu se s výdechem předkloňte vpřed, ruce natáhněte dopředu a čelo opřete o podložku nebo blok. Nechte nervovou soustavu zklidnit a dech se prohloubit.
Přejděte na všechny čtyři a natáhněte paže dopředu, pánev zůstává nad koleny. Čelo položte na podložku a dovolte páteři i ramenům hluboce se uvolnit.
Lehněte si na břicho, dlaně položte pod ramena. S nádechem jemně zvedněte hrudník, lokty nechte pokrčené u těla. Vnímejte prokrvení pánevní oblasti a jemné otevření hrudníku.
Lehněte si na záda, paže položte podél těla, dlaně vzhůru. Zavřete oči a nechte celé tělo spočinout v hlubokém klidu. Vydržte 5–10 minut.
Toto video vás provede kompletní jógovou sestavou Pozdravu Slunci (Surya Namaskar), krok za krokem a s důrazem na dech, plynulost pohybu a správné provedení jednotlivých ásan. Od pozice hory přes předklony, prkno, kobru až po psa hlavou dolů – tato flow aktivuje celý organismus, rozproudí energii a zároveň jemně stimuluje hormonální systém. Pravidelná praxe Pozdravu Slunci může pomoci s lepším zvládáním stresu, menstruačních výkyvů i únavy. Video je vhodné i pro začátečníky, kteří se chtějí naučit správnou techniku v klidném tempu.
Připravte si podložku na cvičení a vytvořte si prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Postavte se na začátek podložky a nalaďte se na svůj dech.
Stůjte vzpřímeně s chodidly u sebe, paže podél těla. Uvědomte si spojení se zemí a s nádechem zvedněte paže vzhůru.
S výdechem se pomalu předkloňte k nohám, dlaně položte na podložku nebo k holením. Uvolněte šíji a dech nechte plynout.
S nádechem vykročte nebo skočte vzad do pozice prkna. Paže jsou pevné pod rameny, tělo v jedné linii. Zpevněte střed těla a dýchejte.
Spusťte tělo na podložku, dlaně pod rameny. S nádechem zvedněte hrudník vzhůru, lokty nechte pokrčené u těla. Otevřete hrudník a uvolněte ramena.
S výdechem přejděte do obráceného V. Paže jsou pevně zapřené, pánev směřuje vzhůru, paty k podložce. Vnímejte protažení zadní strany těla.
S nádechem vykročte vpřed, srovnejte páteř, s výdechem se předkloňte. Nadechněte se, zvedněte paže vzhůru a vraťte se do pozice hory.
Tato plná jógová sestava je ideálním ranním nebo večerním rituálem pro všechny ženy, které chtějí podpořit svou hormonální rovnováhu přirozenou cestou. Video vás plynule provede sérií vědomých pohybů: od pozice hory, přes předklony a flow v rytmu dechu, až po hluboce uvolňující ásany jako je holub, dítě nebo jógový dřep. Každý pohyb je veden nádechem a výdechem, čímž dochází k harmonizaci nervové soustavy, prokrvení pánevní oblasti a vnitřnímu zklidnění.
Sestava je vhodná i pro začátečníky a může sloužit jako pravidelná jógová praxe pro podporu cykličkosti, zmírnění PMS i hlubší spojení se sebou.
Připravte si podložku a vytvořte si prostor, kde vás nebude nikdo rušit. Ideální je cvičit ráno pro energii nebo večer pro zklidnění.
Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe. Zavřete oči, nadechněte se a s výdechem se spojte se zemí. Vnímejte stabilitu a klid.
S nádechem zvedněte paže vzhůru, s výdechem se pomalu předkloňte. Pokračujte v plynulém pohybu – nádech narovnání páteře, výdech uvolnění do předklonu. Opakujte v rytmu svého dechu.
Z předklonu přejděte do pozice holuba. Jednu nohu předsuňte vpřed, druhou natáhněte dozadu. Předkloňte se a uvolněte pánevní oblast. Dýchejte zhluboka.
Přejděte na kolena, sedněte na paty a předkloňte se. Čelo položte na podložku, paže nechte před sebou. Uvolněte páteř a dovolte nervové soustavě zklidnit se.
Postavte se do širokého stoje a s výdechem pokrčte kolena do hlubokého dřepu. Spojte dlaně před hrudníkem a lokty jemně tlačte do vnitřní strany stehen. Vnímejte otevření pánve.
Lehněte si do Šavásany, zavřete oči a nechte tělo spočinout v klidu. Vnímejte dech, uvolnění a vnitřní harmonii.
Naším cílem bylo vytvořit kvalitní produkt a služby okolo něj, které pomáhají dělat život lepší či jednodušší. Produkt, za který se nikdy nebudeme stydět a který budeme sami používat. Dali jsme si za cíl vytvářet dlouhodobé a hlavně spokojené zákazníky. Spokojenost kupujícího je vždy na prvním místě, protože víme, že nejlepší reklama je vždy pozitivní recenze či doporučení spokojeného zákazníka.
