Nacházíte se zde: Úvod Blog UNA VIDA x FEMINUS UNA VIDA x FEMINUS: Pánevní dno není jen o Kegelových cvicích
UNA VIDA x FEMINUS: Pánevní dno není jen o Kegelových cvicích
Pánevní dno není jen o Kegelových cvicích. Proč nestačí jen zatnout a povolit?
Když se řekne péče o pánevní dno, většina žen si okamžitě vybaví jediné: Kegelovy cviky. Možná jste už i vy dostala dobře míněnou radu, že stačí několikrát denně zatnout svaly – třeba při čekání na červené na křižovatce – a všechny potíže kouzlem zmizí.
Jenže s pánevním dnem je to o něco složitější.
Funguje jako součást propracovaného orchestru, který neustále spolupracuje s vaším dechem, hlubokými břišními svaly, bránicí i držením těla. Univerzální návody z internetu proto nemusí fungovat každé ženě – a v některých případech dokonce nemusí být tím, co její tělo právě potřebuje.
Co vlastně pánevní dno v těle dělá?
Pánevní dno si můžete představit jako pružnou závěsnou síť svalů a pojivových tkání na samotném dně pánve. Jeho úkolem ale zdaleka není jen poskytovat oporu pánevním orgánům.
Tato nenápadná soustava má několik důležitých funkcí:
- pomáhá udržovat ve správné poloze močový měchýř, dělohu a konečník,
- podílí se na schopnosti udržet moč a stolici,
- je součástí stabilizačního systému středu těla neboli CORE,
- úzce spolupracuje s dechem,
- hraje roli také v intimním a sexuálním životě.
Přesto o něm většina z nás začne přemýšlet až ve chvíli, kdy se objeví první problém.
Pánevní dno nefunguje v izolaci: spojení s dechem
Pánevní dno tvoří společně s bránicí, hlubokými břišními svaly a svaly páteře hluboký stabilizační systém těla. Tyto struktury spolu při běžném pohybu i dýchání neustále spolupracují.
Když se nadechnete, bránice klesá dolů a pánevní dno na změnu tlaku přirozeně reaguje a mírně povoluje. Při výdechu se opět vrací.
Pokud ale například dýcháte převážně mělce, jste v dlouhodobém napětí nebo vaše tělo nepracuje optimálně, může být tato souhra narušena. I proto zkušený fyzioterapeut při terapii pánevního dna obvykle neřeší pouze samotnou oblast pánve, ale sleduje tělo v širších souvislostech.
DŮLEŽITÉ
Pánevní dno nepotřebuje umět jen zatnout. Stejně důležitá je jeho schopnost správně relaxovat a reagovat na konkrétní situaci.
Největší mýtus? Že každé pánevní dno potřebuje posílit
Možná vás to překvapí, ale ne každé pánevní dno je slabé.
Ve fyzioterapeutické praxi se odborníci setkávají také s poruchami koordinace nebo s tzv. nerelaxujícím či přetíženým pánevním dnem.
Přetížené pánevní dno může souviset s bolestí, pocity tlaku, obtížemi při sexu nebo problémy s močením. Pokud by taková žena bez odborného vyšetření začala intenzivně posilovat, nemusí tím řešit skutečnou příčinu svých obtíží.
MÝTUS VS. REALITA
MÝTUS
„Stačí dělat Kegelovy cviky a pánevní dno bude v pořádku.“
REALITA
Kegelovy cviky mohou pomoci, ale rozhodně nejsou univerzálním řešením. Pokud je pánevní dno přetížené nebo stažené, může být potřeba nejprve pracovat s relaxací a následně se správnou koordinací aktivace a uvolnění. Základem je odbornou diagnostikou zjistit, co přesně vaše tělo potřebuje.
MÝTUS
„Únik moči automaticky znamená slabé svaly.“
REALITA
Únik moči může souviset také s poruchou koordinace, přetížením, nevhodným dechovým vzorem, hormonálními změnami nebo poklesem pánevních orgánů. Samotné posilování bez znalosti příčiny proto nemusí problém vyřešit.
Jak vypadá vyšetření pánevního dna v UNA VIDA?
Právě odborná diagnostika pomáhá zjistit, v jakém stavu pánevní dno skutečně je a jakou terapii žena potřebuje. V UNA VIDA proto první návštěva není jen o několika cvicích. Jde o komplexní pohled na tělo, obtíže i každodenní život ženy.
Z PRAXE FYZIOTERAPEUTKY UNA VIDA
Kolik žen k vám přichází s představou, že mají oslabené pánevní dno, ale ve skutečnosti je problém úplně jinde? Jak probíhá diagnostika a proč je individuální přístup tak důležitý?
„Pacienti si velice váží toho, že je jim vše podrobně vysvětleno – od příčiny až po řešení jejich problému. Úvodní setkání je proto pečlivě naplánované a trvá 90 minut, abychom měli dostatek času na podrobnou analýzu stavu a potíží.“
„První část věnuji důkladnému rozhovoru. Velký důraz kladu na životní styl pacienta, což mi umožňuje sestavit terapii na míru jeho potřebám a způsobu života. Následuje edukace – vysvětlím, co je pánevní dno, jak funguje a proč je důležité jeho správné zapojení.“
„Další částí je komplexní vyšetření celého těla a samotného pánevního dna. Používám také neinvazivní ultrazvukové vyšetření, které poskytuje objektivní data o jeho funkci. Pacienti si velmi cení možnosti vidět na vlastní oči, jak jejich svaly fungují – například jak je aktivují a relaxují.“
„Následně může být součástí vyšetření také vyšetření per vaginam nebo per rectum, během kterého hodnotím například svalovou sílu, výdrž, rychlostní kontrakce a schopnost relaxace. Pacienti pak začínají chápat souvislosti mezi páteří, břichem, dechem a pánevním dnem.“
„Na závěr sdělím výsledky, zaučím pacienta do terapie a navrhnu individuální plán dalšího postupu. Klíčovým prvkem mé práce je také úzká mezioborová spolupráce s lékaři. Snažím se praktikovat to, co podle mého názoru v medicíně často chybí – multidisciplinární přístup k pacientovi.“
Dragana, UNA VIDA
urogynekologická fyzioterapie a péče o pánevní dno
Proč se problémy často projeví právě v menopauze?
Během perimenopauzy a menopauzy dochází k poklesu estrogenu, který ovlivňuje mimo jiné vlastnosti pojivových tkání. K tomu se mohou přidávat faktory z celého dosavadního života.
- těhotenství a porody včetně případných porodních poranění,
- sedavé zaměstnání nebo naopak dlouhodobá těžká fyzická práce,
- chronický stres a změny dechového stereotypu,
- celkové svalové napětí,
- dlouhodobá nadváha,
- chronický kašel.
Pánevní dno tak nereaguje pouze na aktuální hormonální změny, ale také na celkovou historii vašeho těla a současný životní styl.
MÝTUS VS. REALITA
MÝTUS
„Když nemám výrazné potíže, moje pánevní dno je určitě v pořádku.“
REALITA
Změny ve funkci pánevního dna se mohou zpočátku projevovat velmi nenápadně – například pocitem tíhy nebo tlaku v oblasti pánve, častějším nucením na močení, únikem moči při kýchnutí či sportu nebo změnami při vyprazdňování. I zdánlivě drobné signály proto stojí za pozornost.
MÝTUS
„Po menopauze už se s tím stejně nedá nic dělat.“
REALITA
Na péči o pánevní dno není pozdě ani po menopauze. Cílená fyzioterapie, vědomý pohyb, vhodně zvolené pomůcky a úprava životního stylu mohou pomoci zlepšit jeho funkci a výrazně zvýšit každodenní komfort.
Co pro své pánevní dno můžete udělat hned teď?
Správná péče o pánevní dno nezačíná náročným cvičením. Zkuste do svého dne zařadit několik drobných změn:
Několikrát za den věnujte pozornost tomu, jak dýcháte, a zkuste vnímat pohyb spodního břicha a oblasti pánve.
Během práce u stolu střídejte sed s chůzí, stáním nebo krátkým protažením.
Při zvedání břemen nezadržujte zbytečně dech a zapojte celé tělo, včetně nohou.
Pokud se objevují obtíže nebo nepohodlí, nesnažte se je „přecvičit“. Vhodnější může být odborná konzultace a cíleně nastavená terapie.
Kompletní mozaika péče o ženské zdraví
Stejně jako neexistuje jeden univerzální cvik na pánevní dno, neexistuje ani jediné řešení pro všechny změny, které může žena během perimenopauzy a menopauzy prožívat.
Důležitou roli hraje pravidelný pohyb, vyvážená strava, kvalitní spánek, psychická pohoda, odborná péče a podle individuálních potřeb také fyzioterapie.
FEMINUS jako součást každodenní péče
Součástí této mozaiky může být také doplněk stravy FEMINUS, který kombinuje 23 aktivních látek – vitaminy, minerály, rostlinné extrakty, hydrolyzovaný kolagen a další složky. Je určený ženám, které chtějí svůj každodenní režim v období hormonálních změn doplnit o cílenou suplementaci.
FEMINUS × UNA VIDA: Mluvíme o ženském zdraví bez tabu
Spolupráce značky FEMINUS a centra UNA VIDA vznikla s cílem přinášet ženám srozumitelné informace a odborný pohled na témata, o kterých se stále často nemluví dostatečně otevřeně.
Chceme ukázat, že intimní zdraví, pánevní dno, únik moči nebo změny spojené s menopauzou nejsou témata, za která je potřeba se stydět. Naopak – porozumění vlastnímu tělu může být prvním krokem k tomu, aby žena věděla, kdy si dokáže pomoci sama a kdy je vhodné obrátit se na odborníka.
Tento článek je součástí naší společné edukační série. V dalších dílech se budeme věnovat dalším tématům ženského zdraví a přineseme také praktické tipy a zkušenosti odborníků z UNA VIDA.
Péče začíná porozuměním vlastnímu tělu.
FEMINUS × UNA VIDA spojují každodenní podporu žen s odborným pohledem na ženské zdraví.