Nacházíte se zde: Úvod Blog UNA VIDA x FEMINUS UNA VIDA X FEMINUS: Nafouklé břicho v menopauze
UNA VIDA X FEMINUS: Nafouklé břicho v menopauze
Nafouklé břicho v menopauze: Nejde jen o hormony, ale o celý příběh vašeho těla
Najednou máte pocit, že kalhoty, které vám ještě před pár měsíci padly jako ulité, začínají být v pase nepříjemně těsné. Břicho je jako balon, večer si připadáte těžká a pocit otoků v prstech nebo nohách není výjimkou.
První myšlenka většiny žen bývá jasná: „To je ta perimenopauza/menopauza. Přibírám.“
A mají pravdu jen zčásti. Hormonální výkyvy skutečně ovlivňují to, jak tělo hospodaří s vodou, ukládá tuk nebo jak rychle tráví. Jenže samotné hormony v tom málokdy bývají samy. Za pocitem nafouknutého břicha stojí celý řetězec reakcí, které se v tomto období navzájem ovlivňují.
MÝTUS VS. FAKT
MÝTUS
„Když mám nafouklé břicho, znamená to, že jsem přibrala tuk.“
FAKT
Nafouklé břicho málokdy znamená okamžitý nárůst tělesného tuku. Mnohem častěji jde o zadržování vody, pomalejší trávení, změnu střevního mikrobiomu nebo zvýšené napětí v oblasti břicha a bránice.
Proč tělo reaguje zrovna v tomto období?
S poklesem estrogenu dochází v ženském těle k tiché reorganizaci. Zpomaluje se přirozený metabolismus, přirozeně ubývá svalová hmota a tkáně mají tendenci více zadržovat vodu.
K tomu se v tomto životním období často přidává horší kvalita spánku, vyšší míra stresu nebo méně času na pravidelný pohyb. Výsledkem pak často bývá pocit, že se vám během jediného dne doslova zmenšuje oblečení.
Za nafouklým břichem nehledejte jen jídlo
Jedním z nejčastějších omylů je přesvědčení, že nafouknuté břicho vyřeší přísná dieta nebo hladovka. Ve skutečnosti bývá příčin celá mozaika:
- Pomalejší peristaltika: Střeva pod vlivem hormonů pracují lenivěji.
- Změny střevního mikrobiomu: Změna složení bakterií ve střevě může vést ke zvýšené tvorbě plynů.
- Zadržování tekutin: Tělo reaguje na hormonální výkyvy i nedostatek pitného režimu tím, že vodu drží.
Přísná dieta v této situaci tělo pouze dostane do ještě většího stresu.
MÝTUS VS. FAKT
MÝTUS
„Stačí prostě méně jíst a břicho zmizí.“
FAKT
Drastické diety mohou situaci ještě zhoršit. Tělo v menopauze potřebuje dostatek kvalitních živin, vlákninu, dostatek tekutin a především pocit bezpečí, nikoli další stres z hladovění.
Jakou roli hraje stres a kortizol?
Možná větší, než si myslíte. Dlouhodobý psychický nebo fyzický stres vyplavuje hormon kortizol. Ten má přímý dopad na to, jak funguje naše trávení – dokáže zpomalit žaludek, narušit střevní mikroflóru a podporovat ukládání vody i tuku právě v oblasti břicha.
Možná jste si sama všimla, že ve dnech, kdy jste v presu, je břicho mnohem citlivější a nafouklejší než ve dnech volna.
Z PRAXE ODBORNICE Z UNA VIDA
„Ve své fyzioterapeutické praxi se s pocitem nafouklého břicha potkávám velmi často — a to nejen u žen v menopauze. Z pohledu fyzioterapie mají pohyb a dech na střevní trakt dva hlavní odborně podložené mechanismy:
Modulace autonomního nervového systému: Stres a mělké dýchání udržují tělo v sympatické převaze ('bojuj nebo uteč'), což přirozeně utlumuje motilitu (pohyb) střev a zpomaluje trávení. Cílená dechová práce aktivuje nervus vagus (bludný nerv) a přepíná tělo do parasympatiku ('odpočívej a trav'), což prokazatelně stimuluje střevní peristaltiku.
Úprava abdomino-frenické koordinace: U mnoha lidí s chronickým nadýmáním dochází k tzv. abdomino-frenické dyssynergii. Místo toho, aby bránice a břišní stěna při nahromadění plynu spolupracovaly, bránice se nepřiměřeně stlačí dolů a břišní stěna se povolí. To pocit vypouklého a 'těžkého' břicha opticky i fyzicky výrazně zhoršuje.
Vhodný pohyb a korekce pohybových vzorců včetně dechového stereotypu tak slouží jako efektivní nástroj k regulaci nervové soustavy a k obnově funkční souhry břišního svalstva. V praxi si často pomáhám také přístrojovým ošetřením a klientkám sestavuji plán cviků i režimových opatření, které snadno začlení do každodenního života.“
Dragana, UNA VIDA
Co můžete pro své tělo udělat už dnes?
Nemusíte obracet svůj život vzhůru nohama. Zkuste začít těmito malými kroky:
01 Dopřejte si vědomý dech
Párkrát za den se posaďte, uvolněte ramena a nadechněte se zhluboka až do spodního břicha.
02 Pijte dostatek čisté vody
Paradoxně čím méně pijete, tím více vody má tělo tendenci zadržovat.
03 Předhoďte střevům vlákninu
Zelenina, bobulovité ovoce, semínka a celozrnné potraviny pomohou správnému vyprazdňování.
04 Sveďte pozornost z váhy na pocity
Číslo na váze neodráží to, jak se ve svém těle cítíte. Sledujte raději svou energii a komfort v oblečení.
Kompletní mozaika péče o ženské zdraví
Menopauza je období, kdy se jednotlivé procesy v těle propojí více než kdy dříve. Správná strava, cílený pohyb, spánek a práce se stresem tvoří základ, na kterém lze stavět.
Pro celkovou podporu organismu zevnitř jsme vyvinuli doplněk stravy FEMINUS. Obsahuje vyváženou kombinaci 23 aktivních látek – vitaminů, minerálů, rostlinných extraktů, hydrolyzovaného kolagenu a biotinu. Je navržen tak, aby podporoval hormonální rovnováhu, vitalitu a celkovou psychickou i fyzickou pohodu žen v období perimenopauzy a menopauzy.
FEMINUS × UNA VIDA
Malé změny, velký dopad
Ve značce FEMINUS i v centru UNA VIDA věříme, že cesta ke spokojenému tělu nevede přes drastické diety a zákaz samotné menopauzy, ale přes porozumění vlastnímu tělu.
Propojením odborné fyzioterapeutické praxe a kvalitní nutriční podpory chceme ženám ukázat, že i zdánlivě nepříjemné projevy mají řešení – srozumitelně, jemně a s úctou k ženskému zdraví.